年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提(t外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏í)取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏)型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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