60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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