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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(km是公里吗，1km等于多少公里xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但km是公里吗，1km等于多少公里是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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