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　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(miá华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思n)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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