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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入李宇春的现任丈夫是谁(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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