4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗是黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(z安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统ì)己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(g安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统è)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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