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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(祈使句例子英语，祈使句例子10个zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　祈使句例子英语，祈使句例子10个睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù祈使句例子英语，祈使句例子10个)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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