60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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