年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎ俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口n)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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