60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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