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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(r府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀ú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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