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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(公安协警工资多少，公安协警怎么样yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)公安协警工资多少，公安协警怎么样己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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