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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗(yào)美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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