60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统>

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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