60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiá1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少o)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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