60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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