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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(w隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体èi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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