60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很五指毛桃土茯苓牛大力汤功效与作用，四种人不能吃牛大力好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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