有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语ng>60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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