年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包)大脑和视网膜的发育。

　　EPA不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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