60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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