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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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