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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(十公分有多长 10厘米就是10公分吗pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jì十公分有多长 10厘米就是10公分吗n)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的十公分有多长 10厘米就是10公分吗通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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