60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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