年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(z1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算hǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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