60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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