年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很(hěn)多(随性是什么意思，女人随性是什么意思duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以随性是什么意思，女人随性是什么意思经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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