60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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