60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼美国总统奥巴马几岁气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。美国总统奥巴马几岁p>

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