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海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少(shǎo)？是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世(shì)界纪录多少以(yǐ)及10公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)，5公里世(shì)界纪录多少中国(guó)，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少奥运(yùn)会，5公里世(shì)界纪录多(duō)少是(shì)哪一年，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少配速等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下的知识答案：

5公里世界纪(jì)录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛(luò)创造的，是男子(zi)纪录。长跑五公里纪录分(fēn)为男子和女子，目前男子的最(zuì)快(kuài)时间为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是(shì)指在某一个特定的学科或项目中最(zuì)好的成绩。一(yī)般来(lái)说，世界纪(jì)录分为体育赛事、世界纪(jì)录和非体(tǐ)育赛事世(shì)界纪录。通常人们说到(dào)世界(jiè)纪(jì)录是指体育(yù)赛事(shì)中产生(shēng)的世界纪录。

5公(gōng)里世界纪录多(duō)少

　　是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英(yīng)里跑，从(cóng)19世纪中叶开始，逐(zhú)渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早(zǎo)的正式(shì)长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英(yīng)国伦敦(dūn)举(jǔ)行的职业(yè)比赛，英国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的(de)成绩夺(duó)得6英里(lǐ)跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列(liè)入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑步新(xīn)手(shǒu)的五个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很多器官都(dōu)处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃(wèi)的伤害非常(cháng)大，急需(xū)补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如(rú)果空(kōng)腹晨跑，胃容易(yì)受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不(bù)舒服就停下了

　　跑(pǎo)步的(de)时候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不适的时候(hòu)，其(qí)实是身体在(zài)向你抗议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个人(rén)最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步是个享受(shòu)的过程，不要在乎自己的完赛时间(jiān)，用最(zuì)舒服的节(jié)奏跑完全程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这(zhè)还是(shì)要依据(jù)跑者的自身(shēn)条件而定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论(lùn)怎(zěn)么跑，都(dōu)要爱(ài)护(hù)自己(jǐ)身体，在参赛(sài)跟休息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极限

　　在(zài)训练(liàn)中，给(gěi)自(zì)己施压，认(rèn)为自己还能(néng)多坚持一(yī)下，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训练中身(shēn)体状态不(bù)好(hǎo)就降低训练标(biāo)准，放慢(màn)步频，以最快(kuài)步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录(lù)跑者的(de)配(pèi)速心律和运动轨(guǐ)迹的功(gōng)能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数(shù)据(jù)正(zhèng)驱使跑者(zhě)为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所(suǒ)有的运动设备，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢(màn)就(jiù)慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢(huī)复(fù)食物

　　有些(xiē)海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区人经历长(zhǎng)时间(jiān)的跑步后，极(jí)易产生(shēng)厌食心(xīn)理，实际(jì)上，在你(nǐ)跑完(wán)马拉(lā)松的45分(fēn)钟之内不补(bǔ)充能量，接下来日子你的(de)身体就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过(guò)后(hòu)，饮食中(zhōng)碳水化(huà)合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想(xiǎng)。