60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(2两白酒是多少ml 二两酒五个小时还会吹出来吗kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意2两白酒是多少ml 二两酒五个小时还会吹出来吗在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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