60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金秋以为期句式特点，秋以为期句式判断，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(j秋以为期句式特点，秋以为期句式判断īng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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