年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很(h300mm是多少厘米 300mm是多大的鞋ěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu300mm是多少厘米 300mm是多大的鞋)不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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