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中学生(shēng)睡前小动(dòng)作长(zhǎng)高10厘米，青少年睡前长高动(dòng)作

　　拉腰背

　　坐在(zài)垫(床(chuáng))上，两(liǎng)腿前伸，双(shuāng)脚并立，收腹含胸(xiōng)，躯干(gàn)只(zhǐ)管即便前屈(qū)，抬头、伸颈，两臂同(tóng)时前(qián)伸，摸(mō)到脚为好(hǎo)，做(zuò)8~12次(cì)。

　　悬垂(chuí)

　　在单杠(gāng)上，每天早上起(qǐ)来和晚睡前各练一次(cì)。

　　办法(fǎ)：双手正握杠，脚离(lí)空中，满(mǎn)身(shēn)抓紧(jǐn)，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬(xuán)20~30秒后，休(xiū)息30秒(miǎo)再做，2~3次(cì)后再做2次。

　　睡前(qián)拉伸

　　晚上睡觉前，做(zuò)双腿的拉伸(shēn)运动，充分放松(sōng)双腿(tuǐ)，在床上做伸懒腰的动作，或者(zhě)做完悬垂(chuí)运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力(lì)量(liàng)!

　　家族(zú)性身高矮小

　　这类型(xíng)小孩身高矮小的原因(yīn)，来自于(yú)父(fù)母亲。

　　一(yī)般来说，初中生长(zhǎng)高与父母平(píng)均身高有关，若父(fù)母身(shēn)高特别矮小(xiǎo)，而(ér)希(xī)望子女(nǚ)身(shēn)高如(rú)大树一样，当(dāng)然是不可能(néng)的任务。

　　归纳起来，这类型小孩的身体除了身(shēn)高之(zhī)外，是完(wán)全正常的，因此骨龄与实际年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物(wù)堆积

　　这类型初中生由于体内缺乏某种关键酵素(sù)，新陈代谢无法正(zhèng)常循环(huán)，导(dǎo)致代谢产物(wù)在身(shēn)体四处堆(duī)积的(de)病症(zhèng)。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人体长高(gāo)需要多种营养元(yuán)素(sù)，如赖安酸、钙(gài)、蛋白质、维(wéi)生素、微量元素、碳水(shuǐ)化合物(wù)等等。

　　这些(xiē)元素从日常饮食中就可(kě)以摄入，做(zuò)到不挑食、不偏(piān)食，少零食、多生菜，初中生合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运动能(néng)够拉伸骨骼，促进生长激(jī)素分(fēn)泌，调节人(rén)体(tǐ)内环(huán)境，帮(bāng)助身体达到更健康(kāng)的水平。

　　可以做(zuò)一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动(dòng)会给骨骼带(dài)来一(yī)定的损伤，不利于初中生身(shēn)体健康，建(jiàn)议不要做或者少做。

　　适(shì)当的晒(shài)太阳

　　人体(tǐ)肌肤(fū)中的7-脱氢(qīng)胆固(gù)醇(chún)在紫外线的作(zuò)用下会合成维生(shēng)素D，促进骨骼生长钙化，促(cù)使(shǐ)身体长高。

　　在(zài)一(yī)年四季中，春季阳光中(zhōng)紫外(wài)线含量是最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在(zài)课业(yè)之余(yú)，初中生们(men)可以走(zǒu)出(chū)教(jiào)室适当的晒晒太(tài)阳，也放松一下眼(yǎn)睛，让(ràng)忙碌的大(dà)脑休(xiū)息一(yī)下。

睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作(zuò)教你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办？谈起身高(gāo)，当(dāng)今社(shè)会对身高美的标准是(shì)，女要(yào)“亭亭玉立”，男(nán)要“伟(wěi)岸英俊(jùn)”。

　　而(ér)很多人却无法达(dá)到理想身高(gāo)，那么，有什么睡前运动可以帮助长高(gāo)呢(ne)？ 仙女 教你

　　 一、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫(diàn)上，两(liǎng)臂屈臂(bì)置胸前十指交叉，下(xià)肢(zhī)伸直(zhí);边吸气两臂同时用力伸向(xiàng)头(tóu)顶(dǐng)，脚(jiǎo)尖(jiān)同时蹦直(zhí)，身体尽量伸(shēn)展;轻轻呼(hū)气，身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)，还原(yuán);运动次(cì)数视年(nián)龄大(dà)小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作握绳状(zhuàng)而(ér)不握绳做原地跳绳动作(zuò)，速度以(yǐ)每秒(miǎo)两次为宜;动(dòng)作次数视个人(rén)体质跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 俯卧收(shōu)蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈(chéng)俯(fǔ)卧撑状，然后收(shōu)腹收双(shuāng)腿(tuǐ);上体不动(dòng)，双(shuāng)腿(tuǐ)同时用力伸直后(hòu)蹬(dēng);动作次数视年龄大(dà)小做3—5组，每(měi)组15坎。

　　 四、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉(lā)带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用(yòng)力向上勾起，然后两脚尖(jiān)同时用力向前(qián)蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次(cì);勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢拉带(dài)系好于肩(jiān)上，俯(fǔ)卧，双手(shǒu)自然后(hòu)伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬(tái)起上体，仰头，双腿也同时用力(lì)向上抬起，整个身体如同飞动的(de)蜻蜓;呼气时放(fàng)松，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单(dān)杠或门框，高度以(yǐ)身体(tǐ)悬(xuán)垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即(jí)身体前后(hòu)摆动，幅度不要过(guò)大，时间不宜过久。

　　练(liàn)习最好(hǎo)搜拦安排在每(měi)天(tiān)早晨(chén)，身(shēn)体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应(yīng)做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮(lán)球时积极争(zhēng)抢(qiǎng)篮板球，跳起断球;打(dǎ)排(pái)球时尽量(liàng)跳起，多做扣(kòu)杀和(hé)拦网动作;在足球运动中多练(liàn)跳起前(qián)额(é)击球(qiú)动作。

　　 八(bā)、睡前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动作(zuò)怎么办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女(nǚ) 跳起时用双手去摸预先设(shè)置(zhì)的(de)物体，可以(yǐ)是路边树(shù)枝、篮球筐或(huò)天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻(kè)，左右脚(jiǎo)分别单脚跳跃，方法同上(shàng)。

　　 九(jiǔ)、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘上(shàng)，放松加速向(xiàng)下(xià)跑，然后俯在地(dì)板上，由两个伙伴帮助，一个伙(huǒ)伴握练习者的双手腕(wàn)部，另一个握(wò)练(liàn)习者的小腿(tuǐ)下(xià)部，两人同时向相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟，重(zhòng)复6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么办： 跳跃(yuè)法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 双脚跳(tiào)跃用手摸树枝、篮球架(jià)、天(tiān)花板等。

　　10次为一(yī)组，每次向上(shàng)跳跃(yuè)5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世(shì)知胡(hú)身体处于(yú)最大程度的伸(shēn)展(zhǎn)状态(tài)。

　　 “本(běn)模(mó)特所穿(chuān)的所有服(fú)饰，均来自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志(zhì) 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期(qī)讨论话题：上次被别(bié)人夸你(nǐ)穿(chuān)的衣服又显高又显(xiǎn)瘦是什么时候(hòu)？答案入选有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻人不(bù)要着急长高，要先穿(chuān)的(de)“ 仙女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼(liàn) 自(zì)然显高

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