60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(mà索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的n)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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