年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需一方水等于多少升，一方水等于多少升水(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建一方水等于多少升，一方水等于多少升水议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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