60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ě已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人r)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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