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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸(xī)，也能够(gòu)起到减肥，排毒，养颜，延缓(huǎn)衰(shuāi)老，修(xiū)身(shēn)塑形等(děng)作用。

　　女性练(liàn)习瑜(yú)伽可(kě)以(yǐ)使身体更加(jiā)柔软，身体(tǐ)素质更好，心情愉(yú)悦，精神(shén)饱满，精力充沛，提高身体协调能力和平衡能力，强身健体，舒筋活(huó)络从而提高(gāo)性功能。

　　患者在日常(cháng)生(shēng)活中应多注意休息，避免熬夜，戒(jiè)烟戒酒。

瑜伽的好(hǎo)处(chù)与功效有哪(nǎ)些

　　促进(jìn)血液循环，氧气(qì)是人体细胞的生(shēng)命之源，它可以治疗伤口，消灭(miè)细(xì)菌，同时亦(yì)可确保肌肉组织(zhī)的强度与活力(lì)。

　　血液则负责将(jiāng)氧(yǎng)气带(dài)向身(shēn)体每个部分，各种体育运动例(lì)如瑜伽可以提高心跳速度，从(cóng)而加快(kuài)带氧血液(yè)的循环。

　　除此(cǐ)之外，瑜伽亦(yì)有(yǒu)助血液流向(xiàng)身体里经常被忽(hū)略的部(bù)位，例(lì)如(rú)关节、结(jié)连组织及体内器官(guān)等(děng)。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有(yǒu)发(fā)送(sòng)信(xìn)号功能，让身体传送血液至这些特定(dìng)部分(fēn)。

　　排毒，我们四周充(chōng)斥着不同(tóng)毒(dú)素(sù)，无(wú)论(lùn)是空气、食物(wù)及水中都蕴(yùn)藏(cáng)着大量毒素(sù)。

　　幸好(hǎo)人(rén)类的身体(tǐ)懂(dǒng)得透(tòu)过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行排清毒(dú)素(sù)。

　　当您练习大部分瑜伽(gā)课堂时，通常都(dōu)会汗(hàn)流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课(kè)堂当中，您(nín)亦可(kě)练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快(kuài)，这将有(yǒu)助促(cù)进血(xuè)液循环。

　　此(cǐ)外(wài)，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及(jí)刺激(jī)部分具排毒(dú)功能(néng)的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体(tǐ)内毒素。

　　提升力量及柔韧度，大部分人(rén)士认为，使(shǐ)用最(zuì)新健身器材或聘用私人教练(liàn)，才能达(dá)致理想的健身效果。

　　纵使部(bù)分学(xué)员确能如愿以偿，但更多人(rén)发现原(yuán)来瑜伽的功(gōng)效(xiào)更为(wèi)显(xiǎn)著，因为瑜伽是(shì)一(yī)种既自然又(yòu)全面的(de)健身(shēn)方式。

　　每一种(zhǒng)瑜伽(gā)式子，都拥有千百年历史，它(tā)能强化(huà)及延展体内结连组织。

　　无(wú)论您的身体是(shì)柔软或僵硬(yìng)、虚(xū)弱或强壮(zhuàng)，瑜伽都能改善(shàn)您(nín)体格和心(xīn)灵(líng)，有助改(gǎi)善身体状况。

　　舒(shū)缓压力(lì)，若未能好好舒缓日常生活(huó)压力，或许会导(dǎo)致身体出现严重疾病。

　　定期练(liàn)习瑜伽，可(kě)令身体和心灵重拾平(píng)静，同(tóng)时有助(zhù)改(gǎi)善免(miǎn)疫系统(tǒng)，将因(yīn)压力而构成的毒素排(pái)出体外，是您经过一(yī)天疲累工(gōng)作后的最佳「治(zhì)疗」良方。

瑜(yú)伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜(yú)伽能平(píng)心静气，改善不(bù)良情绪，同时还能够增强机(jī)体的抵抗(kàng)力预防风险。

　　第二，如果经常感冒发烧可(kě)以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除(chú)毒素增(zēng)强抵抗力(lì)的作用。

　　第(dì)三，瑜伽(gā)能调整身体机能，多练习(xí)瑜伽可以保持(chí)身体处在一个(gè)良好的状态，使人的精神饱满活力(lì)十足，多练习瑜(yú)伽，还(hái)能改善体型，使(shǐ)具有(yǒu)气(qì)质，瑜伽还能纠正不(bù)良(liáng)的体态(tài)改善(shàn)肌(jī)肉和骨骼的(de)状况(kuàng)，所以(yǐ)练(liàn)瑜伽的好(hǎo)处(chù)是非(fēi)常(cháng)的多的，还能(néng)增加血液循环(huán)，修复(fù)受损组(zǔ)织，使身体组织得到充分的(de)营养。

　　能够集中注意(yì)力是学生及(jí)高压力人(rén)群提高(gāo)学习和(hé)工作效率的最佳休息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪(nǎ)些(xiē)呢，一就是进入老年后关节退化(huà)严重且这(zhè)类人群多(duō)有骨质疏(shū)松(sōng)或者高血压等疾病，不宜参加需(xū)要倒立弯腰的项目的瑜(yú)伽(gā)会(huì)很容易受伤。

　　第二(èr)是瑜伽的一些(xiē)基本动作中，许多(duō)都要(yào)用(yòng)到(dào)颈部腰椎部可能(néng)会导(dǎo)致相关的疾酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围病。

　　第(dì)三是瑜伽的(de)动作需要摆位肢(zhī)体伸展扭转，这个过程(chéng)中能可(kě)能导致末梢血流减少，更(gèng)容(róng)易导致(zhì)血(xuè)液凝固(gù)严(yán)重，引发心脏的血管疾病(bìng)。

瑜伽要练多久才能看到效果

　　瑜伽不是(shì)快速减肥的(de)最佳选择(zé)。

　　瑜伽(gā)有许多功能(néng)。

　　减肥只是瑜(yú)伽的附带(dài)作用。

　　有些人积极调整(zhěng)饮食结构，每天安排(pái)合理的(de)有氧和无(wú)氧(yǎng)训(xùn)练，最后加上瑜伽，减肥效果(guǒ)自然会很快。

酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围　　有些人下班后只练习几分钟(zhōng)瑜(yú)伽，然后吃吃喝(hē)喝其他丝毫没(méi)有(yǒu)任何(酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围hé)改变，那么请不要告(gào)诉别人瑜伽减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不可以瘦？参考答案是能，只要你把(bǎ)瑜(yú)伽(gā)完全融入(rù)你的生活(huó)，在(zài)饮食、休息(xī)和(hé)锻炼方(fāng)面做出积(jī)极健康的改变，不管(guǎn)时间(jiān)长(zhǎng)短，你肯(kěn)定会不知不觉地健康减肥。

　　一(yī)项研(yán)究表明，瑜伽课可(kě)以显著(zhù)减轻精神病(bìng)院(yuàn)患者的压力、焦虑(lǜ)、抑郁、愤怒、敌意和疲劳(láo)。

　　也(yě)就是说，如(rú)果你的(de)目标(biāo)是(shì)放松，在一堂(táng)充满活(huó)力(lì)的瑜伽课之后，你真(zhēn)的可以达到一个很好的放松效果。

　　假(jiǎ)如你(nǐ)因为压力导致睡(shuì)眠质量非常(cháng)差(chà)，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能够有效地(dì)促(cù)进助你酣(hān)眠。

练(liàn)瑜伽要准备哪(nǎ)些东西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作(zuò)多是拉伸(shēn)动作(zuò)，在选(xuǎn)购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影(yǐng)响到(dào)动作(zuò)伸(shēn)展的(de)。

　　另外，需要注意的是(shì)，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用能防止膝盖、手(shǒu)部、脚部(bù)受(shòu)伤(shāng)，在练(liàn)习瑜伽前，就应先选购(gòu)好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购时(shí)，注(zhù)意测试它的弹(dàn)性、耐压性(xìng)，并仔细查(chá)看是否有裂纹(wén)，是否有(yǒu)污垢，是否(fǒu)会掉(diào)色等。

　　如(rú)果(guǒ)存在质量问(wèn)题，最(zuì)好不要购(gòu)买(mǎi)。

　　瑜(yú)伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸(shēn)展带，可以帮助初学者完成部分(fēn)难以(yǐ)完成(chéng)的(de)动作。

　　在选购(gòu)时，需要测试其弹(dàn)性，尽(jǐn)量(liàng)选弹性好(hǎo)。

　　瑜(yú)伽(gā)球，瑜伽球多用PVC材质制(zhì)成，只要充好气就能正常使用(yòng)。

　　在练习(xí)瑜(yú)伽过程中，经常会(huì)用到瑜伽球，所以(yǐ)，要购买。

　　购买时(shí)，若为男性(xìng)，应选大一(yī)点的(de)，若为女(nǚ)性，应选小一点，因为这样才与自(zì)身身形相(xiāng)符(fú)合。

　　干净毛巾，如果家中没(méi)有(yǒu)干净的毛巾，要重新选(xuǎn)购(gòu)，因为毛巾是(shì)必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经(jīng)常(cháng)会出汗的瑜伽练习者来说有好处。

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