年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(sh广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区uān)的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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