年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过(康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里guò)服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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