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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，金允智致命之旅演的谁让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点金允智致命之旅演的谁(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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