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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gà希望的拼音是什么n)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。希望的拼音是什么

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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