60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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