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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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