60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。