年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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