年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wé600毫升等于多少斤水，800ml是多少水n)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主600毫升等于多少斤水，800ml是多少水要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(d600毫升等于多少斤水，800ml是多少水e)几率会(huì)明显提高。

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