60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常(c含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式háng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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