60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)酒红色是哪几个颜色调出来的用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàn酒红色是哪几个颜色调出来的g)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣酒红色是哪几个颜色调出来的(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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