年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

文章真实身高，文章个人资料简介　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金文章真实身高，文章个人资料简介属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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